一、血压健康标准

• 理想血压：＜120/80mmHg

• 正常血压：90–139/60–89mmHg

• 血压偏高：120–139/80–89mmHg（需警惕）

• 高血压：≥140/90mmHg（及时就医）

二、正确测量血压

• 测量前准备：

安静休息5分钟；30分钟内不喝咖啡、浓茶、不吸烟、不进食

• 测量姿势：

坐姿、背靠椅背、双脚平放；手臂与心脏同高

袖带松紧可伸进1根手指，下缘距肘窝2–3厘米

• 测量要点：

保持安静、不说话、不动

• 重要提醒：

不躺着测、不站着测、不跷二郎腿

固定时间、固定手臂，数据更准确

三、血压异常症状

头晕、头痛、心慌、乏力、耳鸣、视物模糊

高危紧急症状（立即就医）：

• 剧烈头痛、呕吐、胸痛、胸闷、呼吸困难

• 眼前发黑、视物严重模糊

• 单侧肢体麻木、无力、口角歪斜、说话不清

• 血压突然升高伴明显不适

四、青少年血压异常常见原因

• 长期熬夜、睡眠不足、学习压力大、精神紧张

• 高盐、高糖、高脂饮食，肥胖超重

• 缺乏运动、久坐不动

• 高血压家族遗传史

• 作息不规律、长期焦虑烦躁

五、科学控压五要点

• 低盐饮食：每日盐摄入≤5g，少吃咸菜、零食、加工食品

• 规律运动：每周≥150分钟快走、慢跑、跳绳等有氧运动

• 作息健康：23点前入睡，保证7–9小时睡眠，拒绝熬夜

• 体重管理：控制BMI，拒绝肥胖• 情绪调节：缓解压力，保持心态平和